看到了一句很喜歡的話：「如果你知道你的想法有多強大，就不會再產生負面的想法了。」這幾天在讀《Rewire – 神經可塑性》，裡面提到幾個有趣的實驗，能夠驗證「思想的力量」。
Alvaro Pascual-Leone 鋼琴實驗（1995）
實驗將人分為三組，分別是：
- A 組｜每天實際練習鋼琴指法 2 小時
- B 組｜每天用心理想像練習，不碰鋼琴
- C 組｜對照組，完全不練習
進行 5 天後，觀察不同組別腦部運動皮質的變化。
有趣的是，B 組儘管只在腦袋中演練，對應指法的腦區擴大程度幾乎與 A 組相同。
而且只要一次實際的操作，B 組的表現就能瞬間趕上實際練習的 A 組。
這個實驗的結論是：大腦無法完全區分「真實發生」與「生動想像」，僅靠思想本身就能改變大腦。
而接下來這個實驗，也有類似的結論。
Alia Crum 奶昔實驗（2011）
實驗給受試者喝了同一種奶昔（熱量 360 大卡），但是貼了不同的標籤：
- A 組｜高熱量奶昔（620大卡）
- B 組｜健康低卡奶昔（140大卡）
相信自己喝下高熱量奶昔的 A 組，飢餓素大幅下降，也就是說身體覺得很飽；而低卡組的飢餓素幾乎沒變化，身體還是覺得餓。
僅僅只是靠著想法，身體的賀爾蒙就會被影響。
思想不單單只是存在心理層面，更能影響到你的生理系統，所以「信念」變得特別重要。
常常想到負面的事？很正常
「負面偏誤」指出我們的大腦比起關注正面，會更關注負面。
在生存上，這是很合理的事，「負面的訊號」告訴我們危險的地方不要去、鮮豔的植物不要碰，保障了族群的延續。
但相對地也有缺點，面對到「跟生死存亡無關」的事情，它無法幫助我們改變，因為大腦面對威脅的預設反應是逃避、凍結、合理化，而不是修正行為。
如何靠思想改變自己
既然大腦分不清「真實」與「想像」，那麼對自己說的話和想法，其實都能幫助我們重塑神經迴路。
與其讓「生存本能」帶著我們走向負面防禦，不如主動透過覺察，餵養大腦更強大的信念。
我自己的作法是自我催眠，我做什麼都覺得「我很棒」，在每件事情中找到值得學習的地方，在每個可以肯定自己的時候加強鼓勵。（當時的我是沒有特別這樣想，只是誤打誤撞，現在看起來應該算是一種自我催眠 XD）
書中還有提到蠻多可以重塑神經迴路的方法，我覺得這本書最大的好處就是：「看過科學研究後你的信念會更強大」
如果只看心靈勵志書，讀一讀偶爾會質疑書中的做法，但有實驗數據、理論，我覺得信任度會比較高，後續的成效會更好。
