想跟你分享我最近的一個發現！
你有沒有認識一些人總是能覺察到自己的狀況，並且總是在思考行動是否正確、需要調整。
比如他知道自己吃完飯後腦袋昏沉，就不會在這時做決策；了解用視覺吸收知識更適合自己，就會去尋找圖像化的資訊。
他的小習慣背後通常有很清楚的原因，顯得他很了解自己，而我發現，這種人在學習的時候也都非常的快速。
先講個最近發生的小故事
前陣子我剛開始上舞蹈課，老師講解要用背發力帶動手，而不是直接抬手。
在一兩年前，我根本沒辦法有意識地用背部發力。
多虧了當時的重訓教練，我從一開始只能「感受」肌肉的位置，到後面能夠「糾正」自己的動作，即使換了個運動也能應用。
這種先覺察再判斷的能力，被稱為「後設認知」，簡單來說就是「思考你的思考」。
我其實在寫這個主題時才突然想到，這個故事就是現成的範例 XD
為什麼後設認知能夠幫助到你？
你可能有過這種經驗：「書讀一讀，發現根本沒讀進去」「報告到一半，因為緊張越講越快」。
這種瞬間的覺察，通常只能反應我們注意到了現在的情況，而後設認知則是更進一步地提出疑問：哪裡不好？怎麼調整？
以剛剛的舉例，讀書神遊要拉回注意力、排除干擾源；上台緊張要調整呼吸、放慢語速。
並且這個能力是可以遷移的，我在重訓學到的肌肉發力，就有順利帶到其他運動中。
學會運用後設認知後：你除錯的效率會越來越高，學習速度也會加快。
但我好像不會？怎麼辦？
不用擔心，這個能力是可以訓練的～
「後設認知」簡單來說有 3 個步驟：
- 你要先發現自己的行為
- 反思與評估自己現在的狀態
- 調整自己的行動或思考
最關鍵的是，你要時刻去注意自己的狀態，我覺得冥想就是一個很好的練習方式。（這裡指的並不是宗教式的那種冥想，而是專注於自己的呼吸）
冥想時要專注在呼吸的起伏，當注意力飄走、開始想其他事的時候，要先能發現自己分心了，再引導回呼吸。
這就是在訓練後設認知的過程，非常建議可以睡前做！冥想順利很好，但不小心睡著也不虧 XD
重點是你要知道，這需要花時間。換一個新領域，可能又要重新練一次，但基本上會越來越快。（我自己也是運動了好久才知道什麼叫「核心發力」XD）
後設認知真的這麼好？
你可能會想：這麼好的東西，那它會不會有問題啊？答案是會，物極必反！XD
我們的執行順序大致是：覺察 → 反思／評估 → 調整行動。
而這些步驟各有風險：
- 覺察錯誤，後續評估就無效。
- 過度反思，容易變反芻思考。
- 錯誤分析，可能會限制信念。
所以後設認知，並不是越多越好。
怎麼避免誤用後設認知？
觀察情緒，而不是認同情緒。你覺得自己很爛，不一定代表你很爛。
要避免反芻式思考，你可以限制思考時間與頻率，以防過度反思陷入錯誤觀點。
不想要限制自己的信念，可以嘗試把「評價（觀點）」改成「觀察（事實）」。
舉例來說：需要再補充單字量，而非我沒有語言天分；只是還沒訓練協調性，我並不是運動白痴。
怎麼練習，最後養成習慣
你可以透過練習，來加強後設認知的能力，最終養成習慣。
練習後設認知的方法：
- 結束後反思「哪裡有問題？怎麼改？」
- 先預測困難點，事後驗證想法
- 講／寫出來，練習轉譯的能力
到後面其實會變成被動技能，可以無意識地啟動這個能力。
而在這三個方法裡，我最推薦「寫／講出來」。
像寫作或演講，本身就是在練後設認知，你要把腦中模糊的想法，整理成別人看得懂的方式，這個過程能夠逼你想清楚。
這也是為什麼我覺得輸出是一件很重要的事。
✦Annie 分享
重點是你要知道，這需要花時間。換一個新領域，可能又要重新練一次，但基本上會越來越快。
結語
後設認知不是天生的，是可以練的。從今天開始，做完一件事後多問自己一句「哪裡有問題？怎麼改？」，就已經在練了。
