不知道你對自律的看法是什麼？不自律對我來說是很正常的事，老實說我覺得自律比較反人類 XD
一連有好幾天，我打開電腦後什麼都不想做，明明知道該寫稿、該剪片、該做內容，卻還是沒有動作。
所以我又重新檢視了自己的工作節奏，整理出幾個對抗「不想做事」的觀察點，也想分享給你參考看看～
#1 卡在「不想做」｜切分任務&耗能強度
切分任務單位
認知負荷理論（Cognitive Load Theory）認為當一項任務的認知負荷太高，大腦會啟動「逃避／延遲機制」以節省資源。
所以我習慣把工作切成更小的單位，比如拍片會拆成：主題發想 → 寫稿 → 構圖 → 拍攝 → 剪輯 → 文案 → CTA。
讓我能夠清晰的把事情按照不同階段完成，但是近期發現我連一個小單位的待辦都不想做，所以我繼續深挖問題，找到了另一個關鍵因素：耗能強度。
事物的耗能強度
我忽略了做不同事情的時候，我所消耗的能量是有差異的，如果今天的第一項工作較為耗能，就會大大影響我開始工作的意願。
耗能程度差異每個人都有所不同，所以可以根據自己評估紀錄，做什麼事會讓你累比較快，並列出：
- 低耗能工作：做這件事對你來說很輕鬆，影響不大
- 中耗能工作：做起來稍微有點累，但還在接受範圍
- 高耗能工作：做完這件事今天就想收工，覺得好累
另外我還搭配了 n8n 自動化工具，用工作流幫助我處理一些雜事。
後續我針對自己不同的耗能，設定了不一樣的時程：
- ☀️ 早上 → 低耗能工作（回客服、寫文）
- 🌤️ 下午 → 中、高耗能工作（拍攝、剪輯）
- 🌙 晚上 → 低耗能工作（整理資料）
老實說我不是早起型，這邊的「早上」大概是下午兩點左右，但重點是三個「心理能量區段」的設計！
#2 卡在「沒開始」｜建立儀式&降低啟動成本
啟動成本指的不是金錢，而是心理成本：從休息 → 開始工作 這個「轉換」本身就是一個高耗能的動作。
認知心理學研究顯示
每切一次焦點平均會耗掉 15～25 分鐘的專注效率（收到通知看一下訊息就算一次了！！）
在公司上班的時候，每天早上起床、洗漱、通勤、打卡等等一套固定的模式，無形中就透過了場景來切換你的狀態。
而我這種居家的自由工作者，在沒有場景切換的情況下，要從「生活」切換到「工作」狀態，設立儀式並避免被打擾就變得很重要。
如何設立工作啟動儀式？
我目前採用的方式，是設定固定的行為，來讓我切換到工作的狀態，我正在建立的模式：
- 開電腦、抱貓出房間
- 洗漱、綁頭髮
- 倒一杯茶／裝水
- 整理桌子、調整高度
- 開喇叭放 lo-fi 音樂
- 確認待辦
除了做為固定的啟動儀式之外，這些其實也是低耗能的項目，降低工作的啟動成本，相比起休息 → 現在開始工作的轉換要來的輕鬆。
#3 卡在「做什麼」｜學會設置主題日
如果每天都要重新決定「今天做什麼」，頻繁切換狀態就會讓大腦很快疲乏。
所以我針對自媒體經營的部分，我調整成主題日排法，每天只專注一件大方向：
- 週一規劃
- 週二寫稿
- 週三產品
- 週四拍攝
- 週五剪輯與設計
當然每天還是會有些事情需要調整與安排，比如客戶的案件、臨時的事項等，但主題日能避免我突然跑去做完全不相干的事（我太常這樣，然後忘記原本的事）
安妮的話
這個時程我現在更簡化了，沒有嚴格地規定每天要做什麼。但還是有把文章、腳本、拍攝日等任務分不同天，一天專注完成一件主要任務。
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我不自律，只能優化方法
我的方式主要是借助其他工具、心理學的方式，來幫助自己完成任務，我要是沒事的時候真的很廢。
另外，我最近發現「輸入」對我來說非常重要，如果沒有學習新東西，就會超級沒動力做事，有時候偷懶沒看書，然後動力就直線往下降。
後來我分析了一下，學新東西對我來說是好玩、會讓我更想創作的原動力。有興趣的東西我就會想試看看，連帶著會更想做其他事，或是分享資訊給大家。
