《我可能錯了》書中提到一個概念：「其實很多人的痛苦，是來自於自己。」不知道你對這句話的看法是什麼？
但你也許有過「我應該XXX、你應該要OOO的」的這種想法，接下來我會用邏輯的方式跟你拆解（不是雞湯），讓你了解有時候轉念真的是最好的選項。
有情緒＝不好？怎麼處理才是關鍵
首先，有情緒是很正常的事，我更傾向情緒是對世界的反射，不太想貼上正面、負面的標籤。
不論是哪種情緒，過度沉浸都會是問題，所以要如何面對情緒，幫我們找回人生的主控感，才是需要解決的問題。
常見的內耗情緒：「焦慮、委屈、孤獨、不安」，再拆解一下，我們會發現這些念頭裡面，常常藏著一個「應該」。
「應該」所帶來的壓力與痛苦
你可能聽過這些話：
- 他不應該這樣對我
- 我應該早點完成
- 他們應該要懂我
這些感覺往往是自己執著、頑固地拒絕放下一些念頭造成的。通常，它都是一個理由很充分的念頭，而且往往包含一個「應該」：「爸爸不應該這樣做。媽媽不應該那樣說。」
——出自《我可能錯了》
書中也提到了「不要相信你的每個念頭」的概念，因為我們所想的，不一定是事實。
- 比如和家人吵架時，可能會冒出的念頭：
- 如果我沒有出生就好了
- 沒有我，這個家會不會比較好
當然不同狀況不能一概而論，但當冒出這些念頭的時候，就要有所警覺，去分析這究竟是自己的主觀看法，還是客觀事實。
當我們一直活在「應該」裡，等於把控制權交給他人與環境，但只有自己能控制的地方，才能得到主控感。
把注意力拉回自己：練習自我歸因
自我歸因的意思是：在自己身上找問題。
不過自我歸因不等於一昧檢討自己，而是讓你把視角回到「我能做什麼」，減少對世界的無力感。
我是一個很容易自省的人，不論整件事情對錯，我都會去檢討自己的過失，並不是為了討好別人，而是我想成為更理想的自己。
正確的自我歸因：
- 認清雙方可改進的地方（而非僅有自己）
- 出於自我提升，而非討好或逃避
- 不怪罪自己，而是視為進步機會
為什麼我會這樣想？
其實原因蠻簡單的，改變他人很難，改變自己比較容易。
但我必須說，這個轉換絕不是一瞬間發生的，學會檢討自己，心理上需要突破不少關卡（過程會痛苦，特別我又是很倔的人XD）
如果你成功了：自我掌控感的誕生
做這件事的幫助是什麼？你對自己的人生會更有掌控感（又稱為自我賦能）。
如果一件事是你無法改變的，你會感到：「無力、受挫、憋屈」
但當你能掌控的時候，這種自我賦能會強化你的信心，進而改善你的心態。（而且課題分離能力會加強）
比如我的真實故事：
由於成長環境的關係，我很常為金錢焦慮，差不多每天花50元吃早餐＋午餐，當時一直處於放棄自我的狀態，並且把焦點放在不可改變的「家庭環境」上。
直到開始工作，把關注點放到個人事業上，狀態才逐漸改善。（改善家庭經濟狀況很簡單，但改善心態我花了很多年）
練習從「能改變的事」開始行動
首先，是放下對「應該」的執著，減少抱有不合理的期待；並把關注點從不可改變的事，轉到可控的事物；學會透過「自我歸因」持續提升自己。
我當時對朋友的建議，也是讓他關注在自己可控的事上：
- 如果上司罵人→改進自己做事的方法（不代表上司是對的！）
- 如果自我懷疑→盤點自己完成的事項（用客觀事實提升信心）
- 如果和人吵架→改善與人溝通的方式（讓有效溝通變成常態）
結語
自我歸因並不是只從自己身上找問題，我之所以說課題分離能力會被加強，就是因為你會逐漸能分開看待自己與他人。
絕對不是只檢討自己！！！有時候你真的完全沒錯，並不是要你沒錯找錯！！！
我同時會列出別人的過失，讓我自己知道主要問題不在我；也同時改進在這次事件中，我所看到的缺點。
比如上司事件，我仍會關注他是否人身攻擊、貶低人格，但同時也去想自己做事或溝通方式是否能更精進。（但我還是會去據理力爭，並爭取自己的權益，我的底線踩很死XD）
雖然我們沒辦法控制別人做什麼，但我們可以選擇怎麼回應，這才能帶給我們力量。
