今天我們來聊聊情緒吧～這個標題有點尖銳，但我覺得是經常看到的情況，像我男友經常都會說自己很能控制情緒，但他的控制只是壓抑自己。
#1 專注於可控的事
我認為情緒是不可控的。
幾年前我看過一則影片，很深刻地影響了我對情緒的認知：你要克制的是行為，而不是情緒。
我看到傷感的影片就是會難過、見到誇張的行徑也會感到憤怒，但是擁有情緒不應該感到羞愧。
你要做的是：讓自己的行為保持理智，避免將憤怒訴諸暴力、傷心致使自我傷害或傷害他人等等行動。
在《真實的快樂》這本書中提到了影響快樂的3個元素：遺傳、環境、個人可控制的事物，而個人可控的事物與快樂的關聯是三者中最大的。
當你能夠控制自己的行為，能夠掌握自己的人生，就更容易感到快樂。
#2 增進自我覺察
要專注於可控的事，首先需要具備自我覺察的能力，才能讓你在情緒起伏時認知到自己的狀態，避免衝動的行為。
我們的思緒很少處於淨空的狀態，你可能有過這種經驗：做事做到一半突然想起其他事情，走到房間又忘了剛剛要做什麼。
這些思緒使我們很難專注於當下，而冥想訓練就是在練習把注意力拉回來 ，當你把注意力拉回自己身上，就能更好地控制自己的行為。
我培養自我覺察的能力是從冥想開始，無關宗教，而是「專注力訓練」，因為你需要把專注力一直放在呼吸和感受上，久了就能延伸到其他事物上。
舉個我的例子：
我跟男友吵架的時候，情緒波動通常都非常強烈，所以控制情緒100%不可能發生，但我能在當下察覺到自己在為某某事生氣、傷心或委屈。
同時我會控制我的言語與行為，禁止自己說出人身攻擊、分手等極端的話（雖然偶爾還是會出現「你不愛我」的情勒XD）
#3 培養承認錯誤的能力
有了自我覺察能力之後，我覺得最重要的是學會承認錯誤。
我小時候很愛面子，加上承認錯誤還會被罵，就覺得不如不要講，後來我花了好幾年訓練自己去認知錯誤，從小事到大事學會對自己誠實，到對他人坦白、能真誠地說出對不起。
承認錯誤會讓你專注在客觀的行為上，「分析錯誤」能讓你保持理性，同時「承認錯誤」也是自我接納的表現。
能夠減緩情緒的激烈程度、減少自責感與犯錯的壓力，這樣就會減少陷入盲目指責的狀況，讓你更能把注意力放在解決問題上。
對情緒的看法
不知道你對於情緒有什麼想法？
我以前認為情緒是可以被控制的，每當有負面情緒升起，我就會強硬地抵擋、控制它們，但是情緒積累到一定程度就會爆發。
透過重複的軌跡，我開始認知到過剛易折，也不再把負面情緒視為敵人，我學著讓情緒默默流淌過去，並把重點放在管理自己的行為，而不是壓制情緒本身，才逐漸找到對我來說舒適且平衡的狀態。
對我來說，情緒管理不在於消除情緒，而在於找到和情緒共處的方法。希望我的分享能帶給你一些啟發。
近況分享
最近剛好遇到讓我一瞬間火大的事情，就是被大媽插隊！！還說是她先來的（我明明看著她走過來）當下火了一下，後來坐捷運回家的時候心情卻出奇的好。
應證到我相信的另一個概念：沒有悲傷就沒有快樂。先生氣（心情↘）再回覆到平常狀態（心情↗）這種起伏讓我感覺心情變好 XD
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